임신 중 운동, 얼마나 어떻게 해야 할까요?

🚶 얼마나 하면 좋을까요?

특별한 문제가 없는 정상 임신이라면 하루 30분, 주 3~5회 정도의 중강도 운동이 권장돼요. '중강도'는 대화는 가능하지만 노래를 부르기는 힘든 정도의 숨찬 강도를 말합니다.

평소 운동을 안 하던 분이라면 하루 10분씩부터 시작해서 몸 상태를 보며 천천히 늘려가는 게 안전해요.

✅ 추천되는 운동

• 걷기 — 가장 부담 없고 언제든 시작할 수 있는 운동이에요.
• 임산부 요가·스트레칭 — 골반과 허리 부담을 줄이고 유연성을 유지해줘요.
• 수영·아쿠아로빅 — 관절에 부담이 적어 배가 많이 나온 후기에도 부담 없어요.
• 실내 자전거 — 넘어질 위험이 적어 균형감이 떨어지는 시기에도 비교적 안전해요.

🚫 피해야 할 운동 & 운동 중 멈춰야 하는 신호

배에 직접적인 충격이 갈 수 있는 격한 구기 종목, 스키·서핑 같은 균형이 필요한 스포츠, 그리고 임신 20주 이후 등을 대고 오래 눕는 자세는 피하는 게 좋아요.

운동 중 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 멈추고 휴식을 취하세요. 증상이 계속되면 병원에 문의하세요.

• 질 출혈이나 양수가 새는 느낌
• 규칙적인 자궁 수축이나 심한 복통
• 가슴 통증, 심한 두통, 갑작스러운 시야 이상
• 어지러움이 심해 서 있기 힘들 때